La créatine, le complément alimentaire très réputé chez les athlètes
La créatine est aujourd’hui très prisée par les athlètes et par tous ceux qui souhaitent augmenter leur performance dans le monde du sport. Les compléments alimentaires jouent en effet un rôle très important dans l’optimisation de la force et l’augmentation de l’énergie. Mais encore faut-il l’utiliser correctement pour en tirer un maximum d’avantages. Pour répondre à toutes les questions que vous vous posez aujourd’hui, faisons le point sur ce meilleur complément alimentaire pour les athlètes : la créatine.
La créatine en quelques mots
La créatine est une molécule qui est fabriquée à partir de 3 acides aminés : l’arginine, la glycine et la méthionine. Elle est présente dans nos muscles sous forme de créatine phosphate. De manière générale, elle intervient lorsque nous effectuons un effort physique. Notre corps peut la synthétiser à travers le foie, les reins et le pancréas. Mais on peut également la puiser via les aliments comme la viande. Toutefois, pour plus de force, plus de performance et plus d’énergie, il est toujours utile de le booster avec des compléments alimentaires de créatine. D’ailleurs, aujourd’hui, il y en a un large choix de produits à base de cette molécule.
Les principaux bienfaits de la créatine
Si la créatine a connu un tel succès aujourd’hui, c’est certainement en raison de tous ses avantages et ses bienfaits incontournables. Cette molécule vous garantit plus de performance, plus d’explosivité et plus de puissance. Que vous souhaitez effectuer des activités de courtes ou de longues durées, la créatine est là pour vous aider à atteindre votre objectif. En outre, la créatine est également très connue dans le gain de masse musculaire. Accompagnée d’une alimentation saine et d’une activité sportive, cette molécule vous permet d’augmenter le volume de vos muscles. Par ailleurs, elle améliore également la puissance et l’endurance des personnes âgées.
Qui peut prendre de la créatine ?
En deux mots, tout ce qui souhaite renforcer sa performance et augmenter le volume de ses muscles peut se tourner vers la créatine. Cette dernière est surtout recommandée dans les sports de force qui demandent de la puissance. Cela concerne principalement le rugby, la musculation, l’haltérophilie, l’athlétisme et la natation. Cependant, à noter que la créatine est également faite pour accélérer la récupération après une activité sportive. Les personnes âgées sont également conseillées à prendre ce complément alimentaire pour avoir plus de force et d’énergies. Avant les compétitions ou les entrainements, ce booster est votre allié pour vous permettre d’être meilleur dans votre domaine.
Comment prendre de la créatine ?
Que ce soit en poudres ou en tablettes, la quantité recommandée pour la créatine est de 3 à 5 grammes par jour. De préférence, vous devrez le consommer après l’entrainement ou avant un effort intense de longue durée. Vous pouvez réaliser une cure de 4 semaines, vous reposer un mois, et recommencer la cure de 4 semaines. Pour un résultat parfait, mieux vaut faire 3 à 4 cycles par an. Dans tous les cas, n’oubliez pas d’adopter une bonne alimentation et de dormir suffisamment la nuit pour que le rendu soit plus satisfaisant. Associer ce complément d’une bonne habitude alimentaire est la clé de la réussite.
